Syndrom impostoru - co dělat, když se cítíte jako podvod

Jason, nezávislý dodavatel v technologickém průmyslu, má velmi úspěšnou kariéru. Navzdory tomu často zpochybňuje jeho úspěchy. Když se ho zeptá na jeho úspěch, oznamuje, že ho sužuje myšlenka, že "to se stalo navzdory všemu, nebo kvůli hloupému štěstí, ne proto, že jsem na něco něco dobrého." Přijetí ocenění za jeho práci je "strašně trapné," říká.

Stejně jako mnoho lidí, Jason má impostor syndrom, přesvědčení, že člověk nezískal svůj úspěch. To je obzvláště běžné u lidí, kteří jsou vysoce schopní. Ironií je, že čím úspěšnější je někdo, tím pravděpodobněji si myslí, že ten úspěch nechyběl upřímně. Je to obzvláště znepokojivé, protože nejenže tohle pochybnosti vás mohou ublížit, může to poškodit vaši kariéru. V extrémních případech může dokonce vést k depresi a úzkosti.

Psychologové Suzanne Imes, Ph. D. a Pauline Rose Clance, PhD, poprvé popsali to, co nazývali fenomén impostor v sedmdesátých letech. Oni říkali, že "se vyskytuje u vysoce schopných, kteří nejsou schopni internalizovat a přijmout jejich úspěch" (Weir, K. (2013).) Cítíme se jako podvod?

gradPSYCH. Zdroj: // www. org / gradpsych / 2013/11 / podvod. aspx). Ti, kteří trpí, se často cítí jako podvody. Spíše než oslavovat své úspěchy, obávají se, že ostatní zjistí, že je nezvládli.

Jako Jason, nesprávně věří, že mají jen štěstí.

Máte syndrom impostoru?

Pokud se cítíte nehodný, abyste získali uznání za své úspěchy, můžete mít podvodný syndrom. Zatímco nejčastěji postihuje ženy a menšiny, podle článku

Scientific American může udeřit všem. Je to obvykle vyvoláno velkým úspěchem, říká autorka článku Ellen Hendriksenová. "Často se zvedá hlavou po obzvlášť pozoruhodném úspěchu, jako je přijetí na prestižní univerzitu, veřejné uznání, vyhrávat cenu nebo získat podporu" ( Hendriksen, E. (2015) Co je Impostorův syndrom?

Vědecký Američan Zdroj: // www. Možná se ptáte, jestli se někdy budete moci zbavit přesvědčení, že jste podvod. Koneckonců, tento pocit může být velmi úzkostlivý a může vás zabránit v užívání vašeho úspěchu. Naštěstí racionální myšlení přebírá občas. Samantha, spisovatelka na volné noze, uvádí, že ačkoli se před několika lety potýkala s pochybnostmi o sobě, věci se nakonec zlepšily. Ona říká, že "každý den jsem se probudil, že každý by zjistil, že jsem podvod.Trvalo to asi dva roky, než se to stalo každodenním výskytem. Teď jsem zhruba jednou za týden. "Když se objeví, Samantha říká:" Bohužel dnes jsem podvod. Zítra budu královna tohoto města, ale dnes jsem podvod. "

Bude vaše sebepohodlí stát se sama splňující proroctví?

Když zpochybňujete svůj úspěch, mohou se ostatní začnou zpochybňovat a vaše obavy z toho, že jste objeveny jako podvod, by se skutečně mohly stát skutečností.

Pokud nevěříte ve své úspěchy, jak můžete očekávat, že by někdo jiný bral vážně? je důležité se vyvarovat sdílení těchto pocitů s jakýmkoli jiným než nejdůvěryhodnějším důvěrníkem.Pamatujte si, že i když možná nebudete chtít přijmout ocenění právě teď, možná to nebudete dlouho cítit. určitě to potřebujete, pokud doufáte, že pokročíte ve své kariéře.

Nejenže byste měli uznat komplimenty, když přijdou, ale občas budete muset nechat ostatní vědět o vašich úspěších. zasněžování v slávě vašeho úspěchu kvůli vaší f ucho být "zjištěno". Pokud se nedoufáte, že se zbavíte podvodného syndromu tím, že se skutečně stanete neúspěšným, je to špatný přístup.

Pokud neříkáte ostatním o vašich úspěších, mohou jít bez povšimnutí, a proto nejsou odměněny. Chcete zvýšit nebo propagovat? Pravděpodobně se nedostanete, pokud váš zaměstnavatel neuvědomuje, jakou skvělou práci děláte. Pokud jste osoba samostatně výdělečně činná, můžete váhat, abyste si odpovídající poplatky účtoval. Jason, technologický konzultant, obviňuje syndrom impostoru, protože ne vždycky vydělává tolik, kolik by měl: "Myslím, že to je důvod, proč mám problémy s nabíjením lidí za věci nebo s řádnou náhradou."

Vaše neochota vlastnit váš úspěch může zničit vaše zaměstnání hledání úsilí. Váš životopis by například měl zvýraznit vaše úspěchy. Pokud to zanedbáte, pravděpodobně nebudete zavoláni k pohovoru. Pokud se vám podaří provést rozhovor, ale nehovoříte o svých úspěších, nebudete najati. Budete mít potíže se sítí, protože si možná nemyslíte, že jste ve stejné lize jako vaši kolegové.

Konečně, impostor syndrom je často spojován s perfectionismem. Když se snažíte udělat vše perfektně, můžete buď odložit, nebo příliš dlouho věnovat snaze získat všechno správné. Ani se vám nebude líbit váš šéf, protože vám chybí termíny pro dokončení práce.

Vezměte si vlastní úspěch a přestanete se cítit jako podvod

Pokud se zdá, že syndrom impostoru přebírá a zasahuje do vaší kariéry, musíte se pokusit ukončit. Nezapomeňte, že pokud se zdá, jako byste se kvůli tomu vydali k depresi nebo úzkosti, požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví. Pokud jste právě prožívali zahradní odrůdu samo-pochybnosti, věnujte nějaký čas, abyste přemýšleli o veškeré práci, která šla k dosažení vašeho úspěchu.Byl to výsledek práce velmi tvrdě? Získali jste titul nebo certifikát? Strávili jste dlouhé hodiny v práci? Úspěch zřídka přichází k těm, kteří pro ni nepracují. Máte-li to, je pravděpodobné, že jste to vydělali. Teď je to vlastní.