Způsobuje příznaky a prevence vyhoření práce

V určitém okamžiku vaší kariéry zažijete vyhoření. Bez ohledu na to, jak moc se vám líbí vaše práce, přijde chvíle, kdy už prostě nebudete chtít dělat to už. Pokud byste si mohli vybrat mezi tím, že jste dostatečně nemocní, abyste zůstali doma (a ne jen lhali o tom, že jste nemocní) a jdete do práce, rozhodli byste se být nemocní. Bylo by mnohem méně odporné než čelit vašemu šéfovi, vašim spolupracovníkům, vašim klientům a vašemu stolu.

Co je úloha Burnout?

Tak co přesně je vyhoření? Je definována v kolegiálním slovníku Merriam-Webstera jako "vyčerpání fyzické nebo emocionální síly nebo motivace obvykle v důsledku prodlouženého stresu nebo frustrace." Kdo je stresovaný a frustrovaný? Mnoho lidí. Masové propouštění dělají dělníky velmi nervózní. Mnoho se obává, že ztratí svou práci, a proto pracují tvrdší a delší hodiny, aby dokázali svou hodnotu. Pozůstalí propouštění musí pracovat lépe, aby zaplňovali mezery, které zanechali jejich odcházející kolegové.

Pak jsou ti, kteří tvrdě pracují a nedostávají vděčnost, kterou si myslí, že si zaslouží od svých šéfů. Pracují každodenně, pracují tvrdě a necítí, že jsou řádně odměňováni. Zvýšení není nadcházející a ani propagace nejsou. Lidé, kteří podle všeho pracují méně, ale mají větší politický vliv, se zdají lépe. Zní to pro mne frustrující.

Bytí ve špatné kariéře je také velmi stresující a může být frustrující.

Mnoho lidí je ve špatné kariéře. Oni buď obtěžují kariéru, kterou kdysi milovali, nebo se na první místo zvolili špatně. Jiní jsou v správné kariéře, ale ve špatné práci. V každém případě může být změna v pořádku. Může to znamenat změnu v kariéře nebo jednoduše změnu tam, kde pracujete. Jak vidíte, existuje mnoho faktorů, které lidem způsobují stres a frustraci ve své práci.

Jsem si jistý, že se můžete jmenovat sami.

Burnout není jen stres nebo frustrace

Burnout se nestane jen těm, kteří jsou stresovaní nebo frustrovaní. Všimněte si definice říká, že vyhoření

obvykle se stává v důsledku stresu a frustrace. Nemyslím si, že stres, který způsobuje, že někdo zažije vyhoření z práce, musí být strašně zřejmý. Práce mohou probíhat hladce. Neexistují žádné zjevné problémy - žádné problémy vyřešit. Vycházíte dobře se svým šéfem, spolupracovníky a klienty. Pak najednou jednoho dne cítíte trochu uzel v žaludku, když si myslíte, že půjdete do práce. Nebo nemůžete najít žádné nové nápady. Necháte svou schránku zaplnit. Když se ozve telefon, zazvoní. Prostě nemůžete přijít na to. Včera jste miloval svou práci a dnes ji nenávidíte. Co mohlo způsobit, že k tomu dojde? Mnozí z nás pracují dlouhé hodiny, protože se nám opravdu líbí naše práce.Máme práci, kterou je třeba udělat, a my se rozhodneme strávit deset hodin denně. Pak jednoho dne si uvědomíme, že uplynulo mnoho měsíců od chvíle, kdy jsme měli dovolenou, plný víkend nebo dokonce relaxační večer doma. Existuje staré pořekadlo, které říká: "Na jejich smrtelné posteli, nikdo nikdy neřekl," přál bych si, abych strávil více času v kanceláři. "Jako bok, člověk, který vytvořil termín" vyhoření ", byl psycholog Herbert Freudenthal .

Dr. Freudenthal, sám, měl pověst za to, že pracoval extrémně dlouhou dobu, ale nezažil vyhoření.

Známky výbuchu úloh

Stres má mnoho fyzických příznaků. Některé jsou zřejmé, některé nejsou. Zřejmé příznaky zahrnují únavu, podrážděnost, plačící záchvaty, záchvaty úzkosti a ztrátu chuti k jídlu nebo zvýšení hmotnosti v důsledku nedostatku cvičení nebo přejídání v reakci na stres. Méně zřejmé příznaky jsou mletí zubů nebo zvýšené užívání drog, alkoholu a tabáku, nespavost, noční můry, zapomnětlivost, nízká produktivita a neschopnost soustředit se ("Job Burnout." Vhihealthe).

Tyto fyzické příznaky mohou mít velmi vážné účinky na vaše zdraví. Podle amerického psychologického sdružení, pokud je povoleno pokročit, může vyhoření způsobit depresi, úzkost a fyzické nemoci. Drogy nebo alkohol jsou často problémem.

Po delší době může vyhoření způsobit fyzické a duševní poruchy, které zahrnují sebevraždu, mrtvici nebo srdeční záchvat ("The Road to Burnout." Americká psychologická asociace HelpCenter).

Předtím, než se vyhoření dostane do bodu způsobujícího vážné duševní a zdravotní problémy, ovlivní to, jak děláte svou práci. Absence a zpoždění jsou dva z účinků. Učinit minimum, jinými slovy "poslat ji", je další. Je ironické. Pracujete s vámi, abyste se vyhnuli ztrátě práce. Vypálíte se a nemůžete dobře vykonávat svou práci, pokud ano. Pak ztratíte svou práci. Náklady na vyhoření jsou vysoké jak pro pracovníky, tak pro zaměstnavatele. Takže je čas začít zkoumat způsoby, jak udržet vyhoření z pokroku.

Jak se zachránit před únikem práce

Čím dříve jste ve fázi vyhoření, tím jednodušší bude situace napravena. Nejvíce zřejmým způsobem, jak léčit vyhoření, je ukončit práci. Nyní někdo v počáteční fázi vyhoření může zjistit, že luxus, zatímco někdo, na jehož vyhoření zdraví už přijal mýtinu, může považovat za nutnost. Pokud jste v počáteční fázi vyhoření, existuje několik způsobů, jak to zmírnit. Ale nejprve musíte zjistit, co způsobuje, že se cítíte tímto způsobem.

Identifikujte příčinu a vyřešte to

Podívejme se nejprve na jednodušší situaci. Toto je vyhoření, které není způsobeno stresem nebo frustrací, ale spíše tím, že pracujete příliš tvrdě a příliš mnoho hodin podle volby. Tato situace se někdy opravuje. Pracujete příliš tvrdě a pak začnete vypalovat, abyste zpomalili. Pokud zjistíte, že se nemůžete zpomalit, musíte to vynutit. Zjistěte, kolik dovolených časů můžete vzít a pak si je vzít. Udělejte zbytek práce včas.Nepracujte s sebou domů. Začněte pomalu, pokud budete muset. Nechte práci včas jeden den v týdnu a poté ji zvětšete na dva dny. Ujistěte se, že strávíte noční relaxaci - pronájem filmu nebo čtení dobré knihy.

Je to úplně jiná záležitost, když je vyhoření způsobeno stresem nebo frustrací. Obvykle je to vnější síla, která způsobuje, že se cítíte tímto způsobem, i. E. těžký šéf, více práce, než můžete zvládnout, nebo hrozící propouštění. Těžký šéf je těžký, protože pokud pracujete pro někoho, kdo prostě není milý člověk, nemusíte dělat mnoho, abyste to změnili. Můžete se však s ním setkat a posoudit, jak můžete vytvořit efektivnější pracovní vztah.

Pokud máte více práce, než můžete zvládnout kvůli menšímu personálu, musíte se naučit, jak lépe spravovat svůj čas. Jedna osoba nemůže dělat práci pěti osob bez ohledu na to, jak je dobře a jak těžce se snaží. Budete muset přijít na to, co je nejdůležitější a odtud budete pracovat. Je nesmírně důležité, abyste zůstali organizovaní tak, aby se věci neztratily v tom, jak se shuffle. Měli byste také zůstat klidní a pamatujte si, že svět nekončí, pokud nebudete všechno hotovi.

Pokud máte pocit, že musíte pracovat extra tvrdě, abyste se vyhnuli propuštění a to je to, co způsobuje vyhoření, pak možná budete muset přijmout skutečnost, že nemůžete dělat nic, co by se mohlo stát. "Příprava na propuštění" vám řekne, co dělat, když si myslíte, že můžete být propuštěni.

V neposlední řadě jste v kariéře, kterou jste zjistili, že není pro vás. Nesnášíte, že děláte to, co děláte, a to způsobuje, že máte zkušenosti s vyhořením. Pokud si můžete dovolit ukončit svou práci, měli byste ji zvážit. Ale měli byste být připraveni být bez práce, zatímco budete zkoumat vaše možnosti. Neměli byste vstoupit do nové kariéry bez pečlivého plánování nebo skončíte zpátky, odkud jste začali. Musíte mít čas na kompletní sebehodnocení, které vám pomůže zjistit, jaké kariéry byste měli prozkoumat. Pak musíte prověřit každou kariéru, dokud si nejste přesvědčen, že jste našli ten, který je pro vás to pravé. Předtím, než začnete hledat práci, může trvat školení nebo nějaká jiná příprava. Bude to trvat dost času. Pokud se rozhodnete pokračovat ve své současné práci, můžete začít proces plánování kariéry. Můžete se dokonce cítit méně namáhavě o své práci, když si začínáte uvědomovat, že existují další možnosti.