Armádní test tělesné zdatnosti: Jak získat nejlepší skóre

U. Armádní vojáci S. jsou povinni absolvovat fyzikální fitness test alespoň jednou za kalendářní rok, který měří jejich sílu, kardiovaskulární sílu a vytrvalost.

Test tělesné zdatnosti armády (APFT) test používá tři události pro měření fyzické kondice: push-ups, sit-ups a časový dvouletý běh. Vojáci musí zaznamenat minimálně 60 bodů na každou událost.

Test také může ovlivnit to, zda se propagujete nebo ne, protože skóre je používáno v systému ArmA Enlisted Promotion System.

Jak se provádí test tělesné zdatnosti armády

Zkouška se provádí podle postupů podrobně popsaných v příručce Army Field Manual 7-22.

Vojáci, kteří poruší jakoukoli část armádního PFT, musí znovu přijmout celou armádu PFT do tří měsíců (pokud nemají schválený zdravotní profil). Vojáci, kteří selhávají v PFT armády, jsou označeni v souladu s nařízením o armádě č. 600-8-2, Pozastavení příznivých osobních akcí a nejsou způsobilí k prodloužení, opětovnému zařazení nebo rozšíření zařazení.

Pokud nemůžete absolvovat dvouměsíční jízdu z lékařských důvodů, předpisy armády umožňují alternativní aerobní události. Neexistují žádné náhražky pro sit-up a push-up.

Jak zlepšit vaši armádu PFT skóre

Zde je několik tipů, jak zlepšit vaše skóre v push-ups, sit-ups a dvouměsíčním běhu události:

• Push-ups. Správné umístění rukou může určit, jak dobře provádíte. Umístěte ruce těsně pod výšku ramen a jen větší než šířka ramen od sebe, prsty ukazují na polohách 11 hodin (levá) a 1 hodina (pravá ruka). Vaše horní ramena (nad lokty) by měly tvořit 45 ° úhel při trupu v poloze "dolů". Praktické push-ups každý druhý den pomocí různých set a opakování čísel, ale tlačit svou schopnost dělat push-up a vylepšíte vaše push-up.

• Sítky. Pace se. Mnoho lidí neuspěje, protože začínají příliš rychle a neodpovídají jejich výkonu během prvních 30 sekund po zbytek akce. Nastavte cílové tempo (přibližně) 20 sednutí za 30 sekund. To vám poskytne 40 sit-upů za minutu a 80 minut ve dvou minutách za nadprůměrné skóre. Toho lze provést třemi až čtyřmi dny v týdnu v časových 30 sekundových a minutových sadách.
• Běh dvouměsíčního běhu . Musíte trénovat běh, abyste spustili dvouletou jízdu rychleji. Plánuje se provozovat čtyři až pět dní v týdnu. Střídavě s rychlými intervaly 1/4 až 1/2 míle vzdálenosti při rychlosti nad tempem, protože to vám pomůže vyvinout "svalovou paměť" pro vaše tempo. Vybudujte na běh dvou až tří kilometrů vzdálenosti denně, čtyři až pět dní v týdnu, aby jste dokázali zvládnout dvouměsíční běh.Naučte se provádět dvouměsíční běh po několika dnech, kdy budete pracovat v horní části těla (push-ups, sit-ups, pull-ups), abyste si zvykli na přechody skutečného testu.

Pro kroužky a setkání můžete ve dvou týdnech výrazně zvýšit své skóre. K dispozici je systém s názvem Pushup Push a Situp Push, kde každý den po 10 dní rotujete koktejly a posezení. Pak odpočíváte v tom, že budete dělat jakékoliv pushup nebo břišní cvičení po dobu 3 dnů a znovu se otestujete v den 14. Typické zvýšení může být až 50% v závislosti na vašem výchozím bodě. Základem tohoto programu je přijmout vaše současné testovací skóre a vynásobit ho 5. To je váš celkový počet klikání a setups, které musíte dělat každý den. Pokud tedy můžete udělat 20 koleček nebo 20 setů, pak je celkový denní počet klouzavých párů / setů 100. Toto číslo můžete udělat v jediném cvičení nebo ho rozložit po celý den.

POZNÁMKA: Tento tréninkový program funguje nejlépe, pokud vaše současné skóre v APFT je méně než 50 kliků a setups.

Jeden konečný tip: Přechod z části testování ArmyPFT na horní část těla činí obtížnější běh dvouměsíčního časového úseku. Použijte "čas odpočinku" mezi jednotlivými událostmi, abyste prodloužili horní část těla před spuštěním, abyste získali nejlepší výkon při fitness testu.