3 Znaky, že nejste správní tlak

V dnešním světě s vysokým tlakem pravděpodobně máte pocit, že jste na řádku denně každý den. Více než kdy předtím máte pocit tepla, které musíte vyrábět, provádět a získávat výsledky nebo jinak … tak to uděláte. Každé rozhodnutí, setkání, prezentace, vyjednávání nebo hřiště, které uděláte, máte pocit, že má velký vliv na vaši kariéru. Mnoho faktorů přispívá k vnímání tlaku ve vašem životě: nedávná ekonomická krize, silná konkurence v oblasti pracovních míst, příchod globální ekonomiky, narušení stability pracovních míst a zintenzivnění soutěže, aby se dostali do špičkových vysokých škol, univerzit, a postgraduální programy.

Nebezpečí tlakové úzkosti

Existuje jasné a současné nebezpečí úzkosti v tlaku. Často se zobecňuje na jiné aspekty vašeho života. Věčný pocit, který musíte vykonávat, a základní pochybnosti o tom, zda můžete pokračovat v produkci, vede ke stresovým rozhovorům a vztahům doma.

Pod rozepřením rodiče často rodí své děti na tísni - vytváří více požadavků vyjádřených s kratší náladou. Často se pocity stanou tak nezvládnutelnými, že zainteresované osoby pravidelně zažívají emoční konflikty.

Najednou máte pocit, jako byste byli obléhali z každé strany. Demografické údaje ukazují, že lidé pracují delší dobu a že pracovní svět se stává konkurenceschopnější, což vede ke zvýšené obavě z tlaku.

Tlak ovlivňuje myšlenkový úspěch

Tlak negativně ovlivňuje váš kognitivní úspěch. Existuje mnoho nástrojů, které vás činí úspěšným.

V horní části seznamu jsou váš názor, rozhodování, paměť a pozornost.

Ať už přidáváte čísla, identifikujete příslušné údaje, analyzujete informace nebo ohodnotíte uchazeče o zaměstnání, tlak negativně ovlivňuje vás. Finanční poradce, realitní makléř nebo advokát pod tlakem produkce mohou své klienty znepříjemnit.

Nárazy z tlaku

Jak víte, jestli tlak, kterým čelíte, vás vykolejuje? Zde jsou tři náznaky, že tlak ovlivňuje vaše nejlepší schopnosti.

Představujete si pouze negativní výsledky.

Když se setkáte s vašimi tlakovými okamžiky - to je velká prezentace, ten obtížný klient (nebo dítě / manželka) nebo zásadní rozhovor - vaše výchozí kognitivní hodnocení (jak vnímáte blížící se událost) je vidět všechny potenciálně negativní výsledky. Výzvou je, že začnete věřit, že negativní scénáře jsou jediné možné výsledky. Tento negativní typ kognitivního hodnocení, který zkresluje realitu situace, je psychologové znám jako kognitivní zkreslení. Kognitivní zkreslení může být přirovnáno k počítačovému viru v tom, že způsobí, že vaše myšlenková složka narazí a přenáší chybné údaje do ostatních komponent výkonu.

Kognitivní zkreslení jsou tak silné, že často vytvářejí pocity úzkosti, bezmocnosti a deprese a / nebo vyvolávají zbytečný hněv, který se odráží od těch, které milujete. Lidé, kteří jsou často ohromeni stresem a úzkostí, obvykle podléhají deformovaným stylům myšlení.

Kognitivní zkreslení jsou ty myšlenkové vzorce, které zbytečně zesilují zkušenost s nátlakem.

Tyto deformace mohou během

být před tlakovým momentem nebo během tlakového pohybu, ale v každém případě se jejich konkrétní myšlení vykolejuje.

Zvýšíte význam vašich tlakových momentů. Zvětšení je extrémní zveličování situace, nebo jinými slovy, z horolezectví vystupuje hora. V práci se stane "nejdůležitějším" voláním vaší kariéry a test, který vaše dcera nebo syn přijímá, je "nejdůležitější" test jejich života.

Vzhledem k tomu, že důležitost zvyšuje tlak, zvětšení v tlakovém momentu jistě zesílí myšlenky na strach a úzkost, stejně jako obavy z selhání vs. úspěchu. Tyto obavy z trápení se ironicky stávají těmi, které dělají stimulují skutečný strach a úzkost a způsobují, že se vám zmenší pracovní paměť.

Zvětšení často přichází do vašeho myšlení, když se příliš připojíte k výsledku.

Zatímco zdůrazňujete, že je důležité, aby test nebo úloha mohly zvýšit vaše úsilí, zvýšený tlak, který si klademe na sebe, obvykle snižuje výkon.

Na Stanfordské univerzitě byla skupině studentů udělena zkouška s vysvětlením, že výsledky budou využita fakultou, aby je poznala lépe. Stejný test získal stejný počet studentů, ale s odkazem, že výsledky budou důležité pro hodnocení jejich akademické budoucnosti a plánování kurzů.

Není divu, že skupina, která byla informována o tom, že výsledky testů byly pro jejich budoucnost důležité, byly výrazně pod druhou skupinou.

Každý stresový moment považujete za tlakový moment. Nejprodávanější kniha "Performing Under Pressure" (New York Times) definuje tlakové momenty jako "stresující momenty, na kterých záleží". Tlakové momenty mají tři charakteristiky: Výsledek je důležitý.

• Výsledek je nejistý.
• Jste souzeni na výsledek.
• Když jsou všechny tři na svém místě, je to tlakový moment. Za těchto okolností je nutné zajistit všechny zdroje, abyste zajistili co nejúspěšnější výsledek.

Neschopnost rozlišit tlak od stresu bude mít nevyhnutelně strašné následky.

Každá stresující situace - delší schůzka, než jste čekal, kolega, který vás nechá zpomalit - se může začít cítit jako tlaková situace, když ve skutečnosti jde o mírné nepohodlí, které skutečně nemá vliv na úspěch vašeho den. Začínáte cítit, že jste vždy "pod puškou", kterou musíte vždy vyrábět a začnete se vyvíjet strach z tlaku.

Když pracuje, když se vše cítí jako velmi důležité, ironicky zesiluje a vyvolává strach z pocitu.Když zmýlíte každodenní stresové situace s tlakovými momenty, reagujete fyzicky, duševně a chování způsobem, který je nepřiměřený okolnostem.

Nebezpečí spočívá v neustálém zmatení stresu z tlaku, který vás vede k ztrátě schopnosti jasně myslet. Nesprávné rozpoznání stresu, protože tlak snižuje vaše schopnosti zbytečně.

Jak provádět pod tlakem

Prvním krokem ke zvládnutí tlaku ve vašem životě je uvědomit si scénáře, když dovolíte tlakovému momentu vykolejit své nejlepší schopnosti. Pak se proaktivně přiblížíte vašim tlakovým momentům.

Ve studii 12 000 osob se odborníci na výcvik a výkon v Ústavu pro zdraví a lidský potenciál (IHHP) dozvěděli, že většina lidí přijímá náhodný přístup k řízení tlaku, zatímco 10% výkonných umělců má v plánu využívají vědecky založených strategií, když jsou pod tlakem.

Zde jsou tři tlaková řešení, která můžete využít, když je to nejdůležitější:

Vizualizujte sebe uspět.

• Můžeš mít zvyk používat vizualizaci výchozí (přemýšlejte o tom, co přichází na mysl, často se negativně zaměřuje na věci, které se mohou pokazit), což vás předurčuje účinněji jednat. Chcete-li bojovat proti těmto negativním kognitivním deformacím, nezapomeňte, že jste udělali co nejlépe a zaměřili se na tyto úspěchy. Změní vaši chemii v mozku, abyste mohli být efektivnější.
  Reframe své myšlení.
• Když zvětšíte význam tlakových okamžiků nebo vnímáte stresující momenty jako tlakové momenty, vaše přirozená fyziologická odezva omezí kyslík do mozku a svalů, což ztěžuje soustředění. Změňte svůj postoj
  , ptáte se sami sebe, jak můžete sledovat stresující situace ne tak ohromující nebo krizi, ale jako výzvu nebo příležitost? Když to uděláte, dostanete více kyslíku do mozku a svalů, což zlepší váš výkon. Regulujte své dýchání.
• Tato technika zní tak jednoduchá, ale je to nesmírně efektivní. Jen dýchat předtím, během a po vašich tlakových okamžicích - umožňuje vám přístup k vašemu nejlepším kognitivnímu myšlení. Více informací o těchto třech strategiích a 19 řešeních s vyšším tlakem je k dispozici v knize "

Performing Under Pressure: Věda o tom, co děláte co nejvíce, když to má největší vliv " . Stejně jako nejlepších 10% umělců ve studii IHHP, pokud poznáte známky, že nejste v nejlepším případě ve vašich nátlakových okamžicích a máte zavedené strategie, abyste se stali efektivnějšími, budete mít nejlepší výsledky, když budete potřebovat nejvíce. Navrhované čtení

Podporujte svůj osobní růst a motivaci

• Proč opravdu chcete milovat svou práci
• Cítíte se unavený?
• Top 10 způsobů, jak podpořit rovnováhu zaměstnanců