Nebezpečí sedění a zdravé návyky pro spisovatele

Sedět a psát hodiny po konci, hyper-soustředěný v toku je … skutečně nebezpečný pro naše zdraví.

Zatímco písemný zvyk je nutností pro autoři knih, studie ukázaly, že sedění po dlouhou a nepřetržitou dobu je spojeno se značně vyššími zdravotními riziky, jako jsou:

• Výrazně pomalejší metabolismus - což snižuje spalování tuku schopnost zvyšuje váhu a ztíží ztrátu váhy. Což vede k …

• Obezita - která je sama o sobě spojena s celou řadou lékařských otázek.
• Zvýšená rezistence na inzulín - to znamená vyšší riziko diabetu typu II.
• Kardiovaskulární onemocnění - ano, vaše srdce trpí, když sedíte klidně.
• Hluboká žilní trombóza - po delší dobu sedění může vést k tvorbě krevních sraženin, které mohou způsobit plicní embolie.
• A dokonce i rakovina.

A pro ty spisovatele, kteří se dostanou do svých pravidelných cvičení v posilovně, zpráva není mnohem lepší: jen to, že se říká, že přísná třída Zumba několikrát týdně není řešením dlouhého hodiny, kdy jste si sedli na židli. To znamená, že i pravidelné cvičení v posilovně nevylučují účinky obvyklé sedavé profese.

Chcete-li omezit zdravotní rizika prodlouženého sedění

Aktivita je klíčem k potlačení rizik sedících profesí, jako je psaní. Existuje celá řada praktik a technických nástrojů, které pomáhají spisovatelům být méně sedavý.

Zvyšte fyzickou aktivitu zápisu - pomocí:

• Stolní stůl. Nebo nastavitelný stůl jako Varidesk, který vám umožní bezproblémově zvýšit a snížit Vaši polohu.
• Stolní trenažér - může to trvat nějakou praxí, ale během celého dne vás bude pohybovat a pracovat pravidelně.
• Pedálové zařízení pod stolem. Cvičení míč - akt vyvažování zabírá svaly a dělá vaše sedání více "aktivní."

Užívejte často přestávky - Ti z nás, kteří mají tendenci stát se hyper-zaměřit vědět, jak těžké to je (a, pojďme tváří v tvář, kteří rádi přeruší psaní?) Ale přestávky jsou nezbytné pro dlouhodobé zdraví. Nejlepší autor Dan Brown ( DaVinci kód , andělé a démoni ) hlásí, že bere hodinové přestávky od jeho psaní dělat calisthenics.

Zdroje doporučují přestávky od sedí každých 20 - 30 minut - dokonce i několik minut pohybu pomáhá udržovat kontrolu glukózy a odpověď inzulínu.

Pokud máte problémy s odemknutím očí z počítače, zvažte použití:

• Časovač nebo počítačový program, který vám připomene, že budete mít přestávky v činnosti.
• Sledovač aktivit, například Fitbit nebo Jawbone nebo některý z mnoha aplikací pro fitness, které jsou k dispozici pro váš smartphone, aby vás motivovaly k přesunu.

Nebo nastavte politiku, jak provádět určité úlohy, když je aktivní. Například:

• Učiňte si praxi, abyste místo toho, když jste na telefonních hovorech, místo toho seděli.
• Pokud máte stojící stůl, rozhodněte se kontrolovat e-maily a / nebo vaše sociální média pouze tehdy, když stojíte.

Projít! Může to udělat zdravější … a možná i lepší spisovatel

Samozřejmě, že je to tak dobré, že si vezmete přestávky a děláte něco fyzického. Odborníci doporučují pravidelný zvyk 30 až 60 minut denně venku s velkým zdravotním přínosem - a mohou také zabalit do některých "kreativních" odměn.

Věda prokázala, že dokonce i mírná tělesná námaha, která přichází s procházkou, přináší krev proudící pro mozkové přínosy a bylo prokázáno, že zlepšuje kreativní myšlení. Procházka v zeleném prostoru dokonce zvyšuje psychickou náladu. Tyto faktory jsou zvláště důležité pro spisovatele a zde jsou dva anekdotální příklady:

• Virginia Woolf slavila dlouhé, každodenní procházky. Využila svou "každodenní trápení" v blízkosti své čtvrti, vesnice Rodmell v Sussexu v Anglii, aby "měla prostor, aby mi rozptýlil mysl." Na městských procházkách říkala: "… chodit sám v Londýně je největší odpočinek. "
• Inspirován interview s Harukim Murakami, pasoucím se běžec, spisovatel Mohsin Hamid ( Jak získat špinavé bohatství ve stoupající Asii, neochotný fundamentalista) první věc v ranní procházce. Nakonec kráčel pět kilometrů každé ráno, praxi, kterou si udělal s tím, že je při psaní více produktivní. *
  * "Dostaňte se s Harukim Murakami: Proč Mohsin Hamid cvičí, pak píše", Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart"

Atlantik.