Počítače Ergonomie - práce bez zad nebo krční páteře

Počítačová ergonomie stojí za to přemýšlet o tom, kdy se posadíte, aby se udělala nějaká počítačová práce.

Počítačová práce je mnohem náročnější než vypadá. Mnozí z nás klesají nebo naklánějí při práci na našich počítačích, nutí naše tělo vstoupit a držet pozice, které jsou nejen nepohodlné, ale extrémně stresující na krk a páteř.

Pozornost na základní počítačovou ergonomii nám pomůže vyhnout se nejen okamžité bolesti zad a krku, ale také zmírnit stavy, jako jsou opakující se bolesti hlavy a zlepšit naši koncentraci.

Tolik výhod pro pouhých pár jednoduchých úprav! Zde je to, co můžete udělat, aby váš počítač pracoval zdravější pro vaše tělo a mysl.

7 Tipy pro počítačovou ergonomii

1: Investujte do pohodlné kancelářské židle.

Pokud budete chtít vynaložit dost času na práci s počítačem, měli byste si koupit kvalitní židle, kterou si můžete dovolit. Skutečné ergonomické kancelářské židle, jako je tato Ergonomická kancelářská židle Human Freescale navržená tak, aby vyhovovala vašemu tělu, pracovišti a úkolům, které zde vykonáváte, jsou k dispozici.

Bez ohledu na typ kancelářského židle, který si koupíte, zkontrolujte, zda je správně nastavíte. Umístění židle tak, abyste seděli ve svislém úhlu 90 stupňů, není správnou pozicí pro dobrou počítačovou ergonomii. měli byste být skutečně mírně nakloněni. Tento diagram ukazuje správnou ergonomickou sestavu židle a držení těla.

2: Pravidelně se pohybujte.

Dlouhodobé držení jakékoli pozice je pro tělo špatné.

Období. Není tedy žádným překvapením, že jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat v oblasti počítačové ergonomie, je častá změna pozice.

Posuňte polohu nohou. Zastavte psaní na chvíli a zavěste rukama po boku své židle. Pokaždé pokrčí ramena. A nezapomeňte na oči.

Dejte pozor na obrazovku počítače na něco vzdálenějšího, jako je hodiny na stěně každých deset minut.

Měli byste také pravidelně užívat přestávky, kdy vstanete a trochu se projdete, protáhnete nebo uděláte několik jednoduchých cvičení.

3: Umístěte monitor správně.

Správná poloha monitoru z hlediska ergonomie počítače je taková, že když se podíváte na monitor, je krk v neutrální poloze, ani se neohýbe dolů, ani se nesnáší. Pokud jste na obrazovku vytáhli čáru z očí, linka by zasáhla obrazovku asi čtvrtinu cesty dolů.

Vaše záda, jak je uvedeno v prvním ergonomickém hrotu počítače o správné poloze těla při sedění, bude mírně skloněno. Nikdy byste se neměli naklánět nebo napínat vpřed, abyste viděli, co je na obrazovce vašeho počítače, zatímco děláte práci s počítačem.

S monitorem s pohyblivým sklíčkem, který umožňuje snížit nebo zvednout monitor, bude mnohem jednodušší dostat obrazovku do správné polohy.

4: Umístěte klávesnici správně.

Neměl by být na klíně nebo na stole. Dobrá počítačová ergonomie diktuje, že klávesnice je umístěna pod stůl na výsuvném zásobníku klávesnice. Tím zajistíte, že zápěstí a předloktí zůstanou v neutrální poloze.

Klávesnice by měla být také odkloněna od uživatele. "Použití sníženého držáku klávesnice na přednastaveném naklonění od uživatele může pomoci zabránit karpálním tunelům", tvrdí Cornellova studie z roku 1995 a povzbuzuje zdravější sedící postoj (Ronda Crenshaw, Ergonomie 102; Vytvoření zdravé pracovní stanice).

5: Pravá myš na správném místě.

Sedněte si se svými lokty blízko těla a položte ruce na svůj stůl s předloktími přirozenými. Prostor, ve kterém se můžete pohybovat rukama, aniž byste pohybovali lokty od těla, je neutrální zóna. Pro dobrou počítačovou ergonomii se nikdy nepotřebujete dostat z tohoto prostoru k použití myši.

V ideálním případě by měla být vaše myš umístěna vedle vaší klávesnice v zásobníku klávesnice. Zásobník vaší klávesnice by měl mít na obou stranách prostor, který vám umožní přepínat a myší s druhou rukou, pokud začnete bolet nebo brnění při myši.

Z tohoto důvodu byste si měli být opatrní zakoupit a používat symetrickou myš, kterou můžete použít v každé ruce.

6: Ujistěte se, že je pracovní plocha správně osvětlena.

Dvě věci, které si musíte zapamatovat, když se snažíte správně osvětlit pracovní plochu, je, že různé úkoly vyžadují odlišné osvětlení a že jiní lidé potřebují různá množství světla k dosažení stejného úkolu.

Čtení dokumentu například vyžaduje čtyři až pětkrát více světla než zobrazení monitoru, zatímco lidé ve svých šedesátých letech vyžadují přibližně o 350% více kontrastu než lidé ve svých dvaceti letech, poukazuje Ronda Crenshawová.

Cílem hlavních počítačových ergonomií je zajistit, aby na monitoru nebylo žádné oslnění a že pracoviště není příliš světlé. Vaše kancelář by měla být mírně jasná (20-50 noh svíček nebo rovna pěknému dni, kdy sluneční brýle nejsou potřeba). Strategické osvětlení úloh, které doplní vaše hlavní osvětlení, bude fungovat dobře, aby vyhovovalo různým úkolům.

7: Musíte mít vše, co je v dosahu.

Řekla jsem v dřívějším ergonomickém hrotu počítače, že byste se měli pravidelně pohybovat a pracovat s počítačem. Nicméně to neznamená, že byste se měl snažit dosáhnout něčího cíle. Vynucení těla do extrémních poloh, dokonce i krátce, může vést ke zranění.

Dalším důležitým aspektem počítačové ergonomie je organizace vašeho pracovního prostoru. Všechno, co používáte pravidelně při práci s počítačem, by mělo být snadné dosáhnout, když jste seděli u svého pracovního stolu ve své pracovní pozici. Čím méně používáte něco, tím daleko od vás to může být. Další tipy pro získání a udržení pracovního prostoru naleznete v tématu Uspořádání kanceláře a zlepšení návrhu kanceláře.

Používání počítačové ergonomie má velké výhody

Méně bolesti zad. Méně bolesti hlavy. Méně bolesti v rameni. Více koncentrace. Použití počítačové ergonomie ve vašem pracovním prostoru bude přínosem jak pro vaši krátkodobou, tak i dlouhodobou produktivitu a pomůže vám zabránit zranění. Takže, když se posadíte, aby se udělala nějaká počítačová práce, podívejte se kolem své pracovní stanice a ujistěte se, že vaše pracovní zkušenosti budou co nejrychleji ergonomické.