Ráno Motivace - Tipy, jak tě dostat z postele

"Já rád vstávám ráno, tleskám si ruce a řeknu:" Tohle bude skvělý den! " - Dicky Fox z Jerry Maguire

Kdybychom všichni mohli být jako Dicky. Ale pokud nejste ranní lark, je pravděpodobné, že nevystoupíte z postele a aplaudujete a. m. hodiny - přinejmenším tak dlouho, dokud nestisknete tlačítko spánku několikrát.

Když kohout zahraje, nezapomeňte na tyto tipy, abyste vás vyhnali z vašeho hnízda:

Nezkracujte v spánku

Kardinálové pravidlo pro ranní larki a noční sovy: Získejte celodenní spánek.

Podle národních institucí zdraví potřebují nejvíce zdravých dospělých mezi 7 a 9 hodinami spánku, aby fungovali co nejlépe; někteří dospělí mohou dokonce potřebovat až 10. Přihlášení méně než vaše tělo může vést k řadě problémů, včetně chyb na pracovišti, dopravních nehod, snížené imunity a zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby.

Vyhněte se kofeinu osm hodin před odchodem do důchodu a zůstaňte v souladu s plánem spánku vám pomůže zajistit, abyste nezměnili svůj čas spánku. A protože světlo signalizuje, že váš mozek se probudí - ne kývnout - řekněte dobrou noc světelným zdrojům tím, že vypnete televizor, lampy a obrazovku počítače, než zavřete oči na noc.

Zakryjte své základy

Ranní rutiny nemusí být tornádou činnosti. Místo toho zkuste nastavit pódiu pro klid předem: Oběd obědů, když připravujete večeři a uložíte je přes noc v chladničce.

Skupinové snídaňové přísady pro snadný přístup další ráno. Když se denní prádlo pohybuje kolem sebe, spárujte společně věci na oblečení a zavěste je ve skříni jako hotové oblečení pro tento týden. Vědět, že jste organizováni na den vpřed, vám pomohou zabránit tomu, abyste se cítili ohromeni a pokrytý pod kryty.

Do rána Shuffle

Spíše než aby se probudil bzučák, pípání nebo hrůzostrašný bas, naprogramujte alarm, aby vás probudil s jemnějším výběrem. Jakmile budete hore a do pohybu, obraťte se na tempo se skladbami, které vám nakopnou svůj den na rychlost. Zkuste nastavit přehrávač v režimu náhodného přehrávání a přidat do svého rádia seznam skladeb. Pokud se vám podaří uklidnit napětí, získejte další ráno nový favorit, který jste přidali do vaší hudební knihovny.

Let in the Light

Rostliny a zvířata je mají. Také formy. Není tedy překvapením, že my lidé mají rytmy našeho denního života: Ve skutečnosti většina z nás volá naši přirozenou odezvu na světlo a tmavá naše vnitřní "tělo hodiny".

Zde je návod, jak vám pomohou spustit vzrušení vašeho mistra hodin. odpověď: Ráno gravitujte na světlo. Otevřete závěsy; zapněte světla; vychutnejte snídani venku; dělat nějaké protahovací cvičení na trávníku; nebo se projít kolem bloku.Přijetí těchto činností jako ranních rituálů může soustředit vaši energii a motivovat vás, abyste se dostali do pohybu.

Pokud je vaše postel

Pokud není HGTV ve městě, není třeba, aby vaše postel vypadala perfektně, ale půl minuty na hladké listy, vytahujte přikrývky a polštářky na chlupy vás mohou odradit od lezení zpět a zmačkané ruční práce.

Přidejte element překvapení

Jeden způsob, jak okořenit svůj ranní plán? Překvapte se novými příchutí a vůněmi.

Či je černá, zelená, bílá nebo oolongová, čaj pochází z různých barev a typů. Budete pravděpodobně objevovat nové oblíbené sbírkou odrůdy a vzorkování různé směsi každé ráno. Můžete dokonce chtít vytvořit svůj vlastní čajový obřad tím, že několik minut pozastavíte, abyste pomalu popíjeli a necháte svou mysl bloudit.

Pokud dáváte přednost java, nemusíte být členem kavárny, kde si můžete vychutnat novou vařičku. Podívejte se na obchody a kavárny, které prodávají vzorkovače: Smíchjte je, zavřete oči a vyberte si lektvar.

Zatímco jste na tom, možná budete chtít rozdělit na snídani potraviny, které jste nikdy předtím nezkusili. Specializované obchody a etnické trhy nabízejí chuť na každé patro z celého světa.

Nezapomeňte, že klinika Mayo doporučuje snídani z celozrnných, nízkotučných bílkovin, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a zeleniny a ovoce bohaté na vlákniny.

Samozřejmě, nemusíte se omezovat na spíže: Dokonce i nový vzorek mycího prostředku každý týden může vypadat, že zkracuje vzdálenost od postele k sprchování.

Zpomalit se příběhem

Čtení knihy venku na čerstvém vzduchu na několik minut otevře okno ráno v klidu. Nebo nechte si číst zvukovou knihu, když se oblékáte a připravíte snídani. Pokud byste chtěli slyšet, co ostatní lidé říkají o oblíbeném tématu, zkuste se zapojit do podcastu. Předměty se pohybují od vzdělání až po inspiraci - a vše mezi nimi.

Vyzkoušejte tento trik: Zastavte se ve spiknutí plotu nebo v okruhu dialogu, který vás příští den vyláká z postele.

Získejte vtip

Ať se jedná o arašídy , Dilbert nebo Dlouhá strana začněte volno na pravé noze.

Vezměte si čas na to, abyste si udělali stav

Zpomalování, dech a vzpomínka na to, co je pro vás nejdůležitější, vám pomůže udržet vás uprostřed a vzbudit na to, co může přinést den vpřed.

Buďte na výstrahu: Ačkoli to může být jen otázka snížení nadměrného kofeinu před spaním, mnoho zdravotních stavů může způsobit únavu během dne. Pokud jste stále ještě pomalý nebo potřebujete další spánek, přestože jste si odpočinuli celou noc, nezapomeňte se podívat na svého lékaře. Například deprese může být za únavou nebo nedostatkem energie. Spánková apnoe, porucha přerušení dýchání během spánku, je další častou příčinou únavy.