Tipy pro manipulaci s vysokým tlakem Rozhovor

Stojíte před největším pohovorem svého života a chcete se vynasnažit. Přestože je normální, že rozhovory jsou stresující, může to být ještě horší, když pohovoříte o své snové práci a chcete udělat to nejlepší dojem.

Co můžete maximalizovat úspěch vašeho rozhovoru pod tlakem? Existují techniky, které můžete použít ke snížení stresu a úzkosti v rozhovorech.

Tipy pro manipulaci s vysokým tlakem

Podle Dr. JP Pawliw-Fry, mezinárodně uznávaného odborníka, trenéra a řečníka na Ústavu pro zdraví a lidský potenciál (IHHP) a autora nové knihy Performing Under Pressure některé techniky, které je třeba vyzkoušet před dalším rozhovorem.

Buďte studentem lidského chování a vězte, jak funguje váš mozek

Obavy z toho, co se může v rozhovoru pokazit, snižuje výkon v mozku. Když se o něco bojíte, kapacita pracovní paměti (WMC) mozku se naplní a nedostatek místa k přemýšlení.

Když jste v rozhovoru, potřebujete veškerou kapacitu pracovní paměti, abyste mohli myslet, odpovídat na otázky a připojovat se k tazateli. Stručně řečeno, obavy vyvolané tlakem jsou v rozhovoru na úkor vašeho výkonu.

Uvítací úzkost

Chcete-li minimalizovat úzkostné účinky, udělejte opak, když se objeví úzkostné myšlenky, a místo toho je přivítejte.

• Očekávejte, že se budete obávat. Každý to dělá. Pokud se dostanete do rozhovoru a dostanete se rozrušený, když ucítíte, že začíná nutná úzkost, dostanete odhodit a může se dostat do cyklu, který vede k duševní rigiditě, kde vaše WMC je tak přetíženo, že si nemyslíte rovně.
• Očekávejte pocit zvýšené úzkosti. Pak místo toho, abyste na ni odpověděli a posoudili to jako špatný, uvidíte to jako znamení, že vaše tělo a mozek se připravují k výkonu. Přijměte tyto myšlenky a pocity. Zaznamenává úzkost a nereaguje na ni, což snižuje energii úzkosti.

Buďte otevřeni a expanzní

Když se podíváme na vysokou "energetickou pózu", kde jsou naše těla otevřenější a expanzívnější - zbraně otevřené oproti uzavřené napříč naší hrudi, postavené rovně s rameny zpátky místo sklopené dopředu na několik minut reaguje naše tělo zvýšením hladiny testosteronu a odbouráním kortizolu.

Nižší kortizol a vyšší testosteron způsobují pocit jistoty (mnoho lidí se mylně domnívá, že je to spojeno s agresí) a rozhodně nám pomáhá riskovat, které jsou obvykle omezeny strachem. Odstraňuje emoční obratnost, kterou máme k nejistotě (tak běžná v rozhovoru), a pomáhá nám vykonávat více kognitivně a více emocionálně - kritických k úspěšnému pohovoru.

Takže 15 minut před rozhovorem najděte někde nějaký proaktivní výkon, který představuje (koupelnové stánky fungují skvěle, opravdu). Před rozhovorem, který předvedl dvouminutový vysoký výkon, se objevil větší jistota.

Zaznamenejte si to, co cítíte

Deset minut před začátkem rozhovoru napište vše, co cítíte. Výzkum ukázal, že je to obzvláště užitečné, neboť působí k vyloučení nebo zmírnění rozrušeného myšlení ve vašem WMC a také zvyšuje váš přehled o zdrojích tlaku.

Časem se dostanete lépe vidět úzkost jako prostě součást zážitku, ne něco, co musí převzít situaci.

Vědět to je jen jedna z mnoha příležitostí

Přemýšlejte zpět na střední školu a vysokou školu: nezapomeňte, kolik testů jste měl? A kolikrát jste si myslel, že je to nejdůležitější test vašeho života?

Přesto jste měli mnohem více příležitostí ukázat, jak dobře jste byli připraveni. Zvažte, že mnoho lidí potřebuje více příležitostí k úspěchu:

• Oprah Winfrey byl propuštěn z její první práce jako novinka v Baltimore.
• Steven Spielberg byl několikrát odmítnut univerzitou v jižní Kalifornské škole filmových umění.
• J. K. Rowl-ingová byla odmítnuta třicetimi vydavateli, kteří jí řekli, že její kniha o mladém čaroději není prodejná.

Každá z těchto osob pravděpodobně měla pocit, jako by Oprah udělala v té době: že "ji vyhodila jen jednu šanci. "Ve skutečnosti každý z nás má více možností, než uspět. Mějte to na paměti, a váš život bude méně namáhavý. Před rozhovorem dejte tlak okamžitě tím, že řeknete: "Budou mít další rozhovory. To není moje jediná šance! "

Související články: Otázky a odpovědi na zaměstnání Top 10 tipů k rozhovoru pro zaměstnance Behaviorální rozhovory Co je třeba nosit při pracovním rozhovoru