10 Způsobů, jak se vypořádat s vyhořením práce

Reklama, marketing, PR a design jsou průmyslová odvětví, která se pyšní tím, jak tvrdě pracují své zaměstnance. Existuje slavné pořekadlo, které v průběhu let používalo řada kreativních režisérů a vedoucích pracovníků - "Pokud nepřijdete v sobotu, nedělejte se v neděli. "V podstatě, pokud nejste připraveni pracovat v cukrárně, nechceme vás.

Nicméně, s příchodem sociálních médií, problém se zvýšil exponenciálně.

Nyní jsou reklamní zprávy tlačeny nepřetržitě, a to není vše automatizované. Někdo to musí udělat, a to vede k většímu stresu, špatnému zdraví a v případě jednoho chudého pracovníka Dentsu samovraždu. To je nepřijatelné. Vaše práce není vaším životem a nikdy by neměla být zodpovědná za to, že by někdo vzal jejich.

Takže pokud máte pocit, že se všechno stane příliš mnoho, musíte si dech, zkusit a relaxovat a přečíst si následujících deset tipů. Mohli by zachránit víc než váš rozum.

1. Zastavte práci

Vážně. Nástroje dolů, promluvte s vaším manažerem co nejdříve a dejte si přestávku. Ne pět minutová přestávka, a ne pár dní doma. Potřebujete úplný a úplný odchod z práce. Měli byste to vysvětlit, aniž byste zněli, jako byste křičeli nebo byli emocionální. Buďte racionální, uveďte všechny důvody, proč si zasloužíte přestávku, a proč budete při návratu ještě lepší zaměstnanec. V ideálním případě byste měli být pryč nejméně dva týdny, a měli byste se ujistit, že nemáte žádný kontakt s kanceláří.

Nepřipojujte se k hovoru. Nezkontrolujete své e-maily. Je-li to vůbec možné, najděte někde jinde, je to úplný opak práce a udělejte vše, co vás skutečně uspokojí. Pokud je to na plážích pití koktejly, horolezectví, nebo rafting na bílé vodě, udělejte to. Pokud nemáte žádné prázdninové dny, požádejte o neplacenou přestávku.

Najděte způsob, jak to fungovat. Tohle je tvůj život, a když to neděláš brzy, můžeš trpět tolika způsoby.

2. Najít vydání

Pro některé lidi je to CrossFit nebo bojové umění. Pro ostatní to jsou paintballové bitvy, fotbal, raketbal nebo bowling. Mnoho lidí si užije videohry, zatímco jiní dávají přednost střelnici nebo tuctu kulek. Způsob, jakým uvolníte svou agresivitu a frustraci, není důležité, pokud to nebude škodlivé pro sebe ani pro ostatní. Důležité je, abyste našli nějakou cestu, abyste vypustili trochu páry. Právě teď jste tlakový hrnec. Pokud neotevřete odvzdušňovací ventil z času na čas, budete explodovat. Možná to není doslova, ale budete emocionálně popraskat, mít výbuchy nebo možná udělat něco, z něhož se vaše kariéra nikdy nedokáže úplně zotavit.

3. Udělejte si přestávku z alkoholu a kofeinu

Spousta lidí se zabývá stresem a napětím hektického pracovního života tím, že se obrací na láhev nebo dávkuje na kávu, energetické nápoje, cigarety a mnoho dalšího.Zatímco tyto mohou být někdy užitečné v umírněnosti, můžete se na ně rychle stát závislé; zvláště pokud je používáte k tomu, abyste se vyrovnali s těžkým pracovním vytížením a tato pracovní zátěž se stále zvětšuje a zvyšuje.

A pokud se dostanete do zástavy, budete mít potíže. Přestože je něco tak jednoduché jako káva nebo kofeinované nápoje, zdá se být neškodné, mohou to být škodlivé. Mohou vás okrádat potřebným spánkem, který potřebujete, a na vaše srdce vynaložíte nepřiměřené napětí. A všichni víme o nebezpečích alkoholu a tabáku. Takže, když si myslíte, že je potřebujete více než kdy jindy, najděte něco jiného. Něco zdravého.

4. Požádejte o různé odpovědnosti

Burnout v reklamních agenturách může být nejen způsoben přepracováním, ale také pracováním na stejném počtu klientů po celé měsíce. Jak se říká staré pořekadlo, změna je stejně dobrá jako odpočinek, a proto řekněte svému manažerovi o tom, že přijmete různé povinnosti. Můžete přejít na jiný účet? Můžete pracovat s klienty, kteří vyžadují, abyste z úřadu více opustili schůzky, výstřely a události?

Můžete vyměnit účty s někým jiným, kdo se cítí opotřebovaný? Pokud jste dobří v práci, agentura vás nechce ztratit. Může to stát až o 400 procent více než vaše roční platy, která vás nahradí, zvláště pokud jste talentovaná kreativita a agentura by mnohem spíše dala své dovednosti k dobrému využití na jiném účtu, než vidět, že chodíte.

5. Mít srdce k srdci s někým Zavřít

Dalším způsobem, jak zmírnit malý tlak, je sdílet vaše problémy, myšlenky a obavy s někým, kdo skutečně záleží na vaší pohodě. Mohlo by to být manžela, syn nebo dcera, váš nejlepší přítel, soused nebo důvěryhodný spolupracovník (nesmí jíst fazole na někoho, kdo je známo, že šíří drby, nebo použije informace proti vám). Nemusí být ve stejném průmyslu a nemusí pochopit přesně, co děláte. Ale to, co mohou udělat, je rameno, na které může plakat, což je často všechno, co potřebujete k uvolnění některé z této plněné frustrace a zoufalství. Pokud nemůžete najít někoho, koho byste chtěli dělat tímto způsobem, vaše další možností je napsat dopis osobě nebo lidem, kteří přidávají vaše vyhoření. Šéf, spolupracovník nebo klient. Dejte vše, co chcete říct. NEODDÁVÁJTE je. To je jen cvičení, abyste si některou z těch věcí z hrudi.

6. Najděte způsoby, jak učinit práci zábavnější nebo zajímavější

V reklamě a designu, když jste zaneprázdněni vzrušujícími projekty, můžete zmírnit některé problémy, které přicházejí s vyčerpávajícím rozvrhem. Ano, jste zaneprázdněný, ale máte tolik zábavy, že to není problém. Nicméně, když spálíte svíčku na obou koncích na projektech, které nemají nic na to, aby vás inspirovaly, tak to může dojít k vyhoření. Když k tomu dojde, najděte způsoby, jak nakládat práci, na které pracujete, více zábavy. Jedním tvůrčím přístupem, který používají textaři a umělecké ředitelé, je napadnout si navzájem, aby do reklam vložily konkrétní slova nebo fráze (zkuste dostat "teplý vzduchový balón" nebo "goat rodeo" do suché kopie o pojištění).Udělej to za hru. Může být odmítnut. Může to projít bez toho, aby si to někdo všiml. Může dokonce prodat další produkt.

7. Pracujte mimo pracovní plochu

Změna scenérie vám může přinést svět dobrého, a to i přesto, že stále pracujete 12hodinové směny sedm dní v týdnu. Většina reklamních agentur vám umožní čas od času pracovat vzdáleně, zejména pokud hledáte inspiraci. Najděte místní kavárnu nebo bar nebo jděte do nejbližšího parku. Je opravdu pozoruhodné, jak moc to může pomoci s pocity vyhoření. Nepracujte z domova. Když se setkáte s vyhořením, musíte vynaložit veškeré úsilí na oddělení pracovního života od domácího života. Poslední věc, kterou byste měli dělat, je přinést práci s vámi domů. Tato asociace je problémem a předtím, než to víte, spojujete domů se stejnými pocity, které máte v práci. Nakreslete čáru a nepřekračujte ji.

8. Využijte zákonů FMLA

Známý jako zákon o rodině a zdravotní dovolené, je to federální zákon, který každoročně zaručuje určitým zaměstnancům až 12 pracovních týdnů neplacené dovolené bez absolutní hrozby ztráty zaměstnání. Často se používá pro významnou životní událost, jako je narození dítěte nebo pobyt v nemocnici. Pokud však skutečně existují zkušenosti s těžkým vyhořením a psychickým stresem, může to být dostatečně dobrý důvod k použití ochrany FMLA. Podívejte se na lékaře nebo psychologa, vysvětlete, co se děje, a obdržíte písemný důkaz, že nemůžete vykonávat své povinnosti na uspokojivé úrovni kvůli stresu, vyhoření a úzkosti. Ano, dovolenka není zaplacena, takže budete muset vážit to, co jste si vybrali. V mnoha případech jsou čtyři týdny více než dost, aby se dobili a vrátili se k vašemu starému.

9. Získejte spoustu spánku, cvičení a jíst dobře

Je samozřejmé, že když se dostaneme do stresu, hledáme způsoby, jak se cítit pohodlněji. Pro mnoho z nás to zahrnovalo stravování pohodlných potravin, pití alkoholu a zhroucení na pohovce před televizí. Nicméně, to nepomůže váš duševní a fyzický stav trochu. Nedotýkejte se žetonů a dálkového ovladače. Místo toho vytvořte plán cvičení více a jíst více zdravých potravin. A každou noc dostanete osm hodin spánku. Žádné noční přehlídky a žádné polokouli. Přemýšlejte o svém těle jako o přepracovaném stroji. Potřebuje lásku a péči. Potřebuje nejlepší palivo, nejlepší údržbu a spoustu času mimo silnici. Několik týdnů nebo měsíců z toho a budete se cítit připraveni přijmout svět.

10. Ukončete svou práci

Jako poslední možnost, budete pravděpodobně muset opustit společnost, pro kterou pracujete. Pro některé lidi je to volba mezi odvykáním a nalezením rozumnějšího způsobu, jak si vydělávat na živobytí, nebo vytrvalost až do bodu poruchy. A v takovém případě vůbec není žádná volba. Nemůžete si být tak duševně a fyzicky nemocní, že se stanete neschopným. Takže, najít způsob, jak přestat. V ideálním případě budete chtít mít jiný zdroj příjmů seřazený, s dostatkem mezery mezi opuštěním staré práce a začátkem nové obnovy.Ale jestli je to buď opustit, nebo riskovat vaše duševní zdraví, pak přestat. Najdete další způsoby, jak vydělávat na živobytí, ať už jste na volné noze, nebo hledat úplně novou kariéru. Ve skutečnosti někteří lidé opouštějí začátek velmi odlišné práce a stanou se šťastní a bez stresu.

Takže tam je. Burnout je vážný. Není to jen vaše práce, která trpí, ale vaše zdraví, duševní stav a život lidí kolem vás. Dělejte vše, co je možné, abyste opravili škody, a najděte způsob, jak udržet dobrou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.